Искате да отслабнете – скачайте. Искате да тренирате сърцето си – скачайте. Просто трябва да изберете правилното въже и програма и да се насладите на резултатите.
Най-популярното обикновено въже за скачане се продава за няколко левчета във всеки магазин за спортни стоки.
Всъщност скипингът (в превод от англ. „подскачане”) е вид спорт, макар и не олимпийски. Във Великобритания от 1990 година съществува и British Skipping Rope Association, която ежегодно организири световен шампионат по скачане на въже.
Скипингът е отлична тренировка и за непрофесионалистите. За да подобрите състоянието на сърдечния мускул и да изгорите излишните калории, трябва да скачате минимум по 10-15 минути на ден. За един час човек със среден ръст и тегло около 70 кг може да изгори 720 ккал.
Как да изберете най-правилното въже? Въжето от мека пластмаса (speed rope) е безопасно, но с него не всеки може да се справи – тежи само около 150 г и за да не го оплетете, трябват повече усилия. С негова помощ обаче правите повече обороти. Затова именно със speed road е поставен световният рекорд – 96 оборота за 30 секунди.
За тези, които искат да тренират не само краката, но и ръцете, е подходящо въжето с тежки ръкохватки. Последен писък на модата е това със зарядно устройство за батерии. Акумулаторът се намира вътре в ръкохватките и докато вие подскачате, зареждате батериите.
Важно е да определите точната дължина на въжето. Хванете го и настъпете средата с крака. Ръкохватките трябва да се намират на нивото на гърдите или малко по-високо. Професионалните спортисти използват по-къси въжета.
Как да тренирате? Тренировката с въже е идеалната алтернатива на пътечката за бягане. Започнете с 30 секунди на ден, постепенно увеличавайте времето с 10-15 секунди. Обичайната продължителност на тренировката е около 10-15 минути. А най-добрата скорост е умерената – не повече с 80-90 оборота в минута.
Скачането на въже тренира сърдечносъдовата система, а свалянето на килограми е бонус, коментират специалистите.
Ако сте новак, започнете с:
* обикновени подскоци;
* подскоци със смяна на краката;
* подскоци със смяна на краката, но трябва да ги повдигате по-високо – на 30-40 см;
* подскоци в полуседнало положение
Ако вече имате опит:
* обикновени подскоци;
* подскоци със смяна на посоката на въжето;
* подскоци и едновременно притичване напред;
* подскоци с два оборота на въжето.
