Разходките на чист въздух са чудесен вид физическа активност през цялата година, но имат особен ефект през зимните месеци.
Въпреки че изисква малко повече воля, за да се обличате топло и да излизате навън в студеното време, лекарите и многобройни изследвания твърдят, че именно зимната разходка има силно въздействие върху здравето, особено ако се практикува в точното време.
Според експерти идеалното време за зимна разходка е сутринта.
Защо сутрините са най-подходящи за зимна разходка?
Въпреки че всеки има различен дневен ритъм, научните изследвания показват, че сутринта носи най-много ползи при ходене през зимата.
Проучване от 2023 г., публикувано в Journal of Psychology, показва, че хората, които са ходили сутрин, са имали по-добри резултати в регулирането на кръвната захар и кръвното налягане в сравнение с тези, които са ходили следобед.
Освен това, проучване от 2024 г. установява, че излагането на сутрешна слънчева светлина по време на разходка подобрява качеството на съня същата нощ.
С други думи, сутрешната разходка може да ви помогне да заспите по-лесно и да се събудите по-отпочинали.
Естествен енергиен бустер, по-добър от кафето
Зимната сутрешна разходка може да действа като естествен заместител на първата чаша кафе.
Проучване от 2009 г. показа, че хората, които са се разхождали навън само за 20 минути, са имали по-високи нива на енергия в сравнение с тези, които са спортували на закрито.
Лекарите също така посочват потенциални ползи за отслабване, особено ако разходката се извършва преди закуска.
„Спортът, когато запасите от гликоген са ниски, може да помогне за изгарянето на мазнини“, обяснява д-р Майкъл Русо.
Той обаче подчертава, че е важно да се приема достатъчно протеин, защото в противен случай тялото може да започне да изразходва мускулна тъкан.
Положителен ефект върху психичното здраве
Освен физическите ползи, сутрешната разходка през зимата има силно въздействие и върху психичното здраве.
Студеният въздух събужда човек, но също така помага за избистряне на мислите и по-спокоен старт на деня.
Фитнес експертът Адриан Тод посочва, че разходката в началото на деня може да повиши производителността, фокуса и чувството за вътрешен баланс.
Ако не можете да станете рано, има алтернатива.
Ако сутрешната разходка не ви подхожда, експертите казват, че разходката в ранните часове на сутринта също може да донесе ползи.
Кратка разходка преди обяд помага за прекъсване на продължителното седене, освежава ума и възстановява енергията, често по-ефективно от кофеина.
Допълнителен плюс е, че тогава има по-малко трафик, отколкото по време на обедните почивки или след работа.
