Как студеният душ влияе на здравето на сърцето

Студените душове и ледените вани стават все по-популярни през последните години и зад тази тенденция стоят реални физиологични ефекти.

За разлика от сложните ледени бани, студеният душ е лесен начин да опитате да изложите тялото си на ниски температури, а въпросът е доколко това е полезно за сърцето ви и кой трябва да избягва тази практика, пише Parade.

Според д-р Саджид Бусри, студената вода може да увеличи кръвообращението, което е от решаващо значение за снабдяването на органите с кислород и хранителни вещества.

„Когато тялото е изложено на студена вода, кръвоносните съдове близо до кожата се свиват, за да задържат топлината. След като излагането спре, те се разширяват отново, причинявайки прилив на кръв към повърхността и по-дълбоките тъкани. Този процес подобрява кръвообращението и може да направи кръвоносната система по-ефективна“, обяснява д-р Бусри.

Тази съдова гимнастика може да подпомогне регулирането на кръвното налягане, да ускори възстановяването на мускулите и да допринесе за здравето на сърцето.

Кардиологът д-р Шийла Сахни посочва, че студените душове могат временно да ускорят метаболизма, като активират кафявата мазнина – специален вид мастна тъкан, която изгаря калории, за да създаде топлина.

„Този процес може да помогне на тялото да използва захарите и мазнините по-ефективно“, посочва д-р Сахни.

По-добрата инсулинова чувствителност и по-ефективният разход на енергия могат да намалят риска от сърдечни заболявания, но д-р Сахни подчертава, че все още няма достатъчно изследвания, които да потвърдят дългосрочните ползи.

Според д-р Бусри обаче, студената вода може да намали възпалението в тялото, като промени баланса на цитокините, протеини, участващи в имунния отговор.

Това би могло да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с хронично възпаление, включително сърдечно-съдови заболявания. Въпреки потенциалните ползи, студените душове не са за всеки.

„Внезапният студен шок може да причини бързо повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, което може да бъде опасно за хора със сърдечни заболявания“, обяснява д-р Бусри.

Д-р Сахни потвърждава, че за хора със запушени артерии или болки в гърдите, студената вода може да предизвика инфаркт или силна болка.

Ако имате сърдечно заболяване, студените душове не са безопасни без одобрението на лекар.

За хора, които искат постепенно да въведат излагане на студена вода, експертите препоръчват да се започне с топъл душ, постепенно да се намалява температурата, след което да се ограничи излагането на студена вода до 20 до 30 секунди и да се редуват топли и студени душове.

„При здрави хора редовните студени душове могат да осигурят скромни ползи за сърцето и метаболизма, но при лица с риск от сърдечни заболявания е необходима предпазливост и предварителна консултация с кардиолог“, заключава д-р Бусри.