ЖИВЕЙ ЗЕЛЕНО Здраве За работеща щитовидна жлеза: Какви храни трябва да ядете

За работеща щитовидна жлеза: Какви храни трябва да ядете




Правилното хранене играе ключова роля за поддържане на функцията на здрава щитовидна жлеза и хормоналния баланс.

Диетолозите препоръчват храни, богати на йод, селен и антиоксиданти. Те подпомагат работата на този важен орган.

ТЛЪСТИ РИБИ (СЬОМГА, СКУМРИЯ)

Тлъстите риби са незаменими в менюто, защото осигуряват омега-3 мастни киселини, селен и витамин D.

Тези вещества защитават вашата щитовидна жлеза, особено при автоимунни заболявания като болестта на Хашимото.

ЯЙЦА

Яйцата са отличен източник на важни хранителни вещества за щитовидната жлеза, защото съдържат селен, йод и витамини от група В.

Благодарение на това те помагат за правилния синтез на хормони и укрепват имунитета на важната щитовидна жлеза.

ЛИСТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ (СПАНАК, КЕЙЛ)

Зелените зеленчуци са богати на магнезий, желязо и антиоксиданти. Те подпомагат детоксикацията и функцията на черния дроб, орган, важен за хормоналния метаболизъм. 

БРАЗИЛСКИ ОРЕХИ

Ако искате просто да увеличите приема си на селен, бразилските орехи са най-добрият избор. Само няколко ядки на ден стимулират хормоналното преобразуване и намаляват възпалението в тялото. 

 ПЛОДОВЕ (ЯГОДИ, БОРОВИНКИ, МАЛИНИ)

Плодовете са известни със своите мощни антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките на щитовидната жлеза от оксидативен стрес и увреждане.

ЧЕСЪН

Освен че подправя ястия, чесънът има силен противовъзпалителен ефект и укрепва имунитета, което е особено важно при автоимунни заболявания на щитовидната жлеза. 

СЛАДЪК КАРТОФ

Сладките картофи са естествен източник на витамин А, който помага за преобразуването на хормоните на щитовидната жлеза и поддържането на стабилни нива на кръвната захар. 

Също така, за оптимална функция на щитовидната жлеза не е достатъчно само да се консумират отделни храни, а по-скоро е важен цялостният баланс на ключовите хранителни вещества. 

Сред тях йодът е най-важният, тъй като е необходим за синтеза на тиреоидни хормони, които регулират метаболизма и енергията в организма. 

Селенът също играе ключова роля в активирането на хормоните и защитава клетките на щитовидната жлеза, като действа като мощен антиоксидант.

Селенът може да се намери в храни като бразилски орехи, слънчогледови семки и пълнозърнести храни. 

Освен това, хранителни вещества като цинк, желязо, витамин D, витамин B₁₂, магнезий и мед спомагат за правилното производство на хормони и поддържането на имунния баланс.

Адекватният им прием допринася за здравето на щитовидната жлеза и на цялото тяло. 

Коментирай

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Още по темата

Оризово мляко за здраве, по-добро настроение и красотаОризово мляко за здраве, по-добро настроение и красота

Оризовото мляко е вкусна и здравословна напитка, направена от ориз и вода. Тя може да бъде добра алтернатива на обичайното краве мляко, особено за тези, които страдат от непоносимост към лактоза или избягват животинските продукти. (още…)

ООН: Повече от два милиарда души по света все още нямат достъп до безопасна питейна водаООН: Повече от два милиарда души по света все още нямат достъп до безопасна питейна вода

Повече от два милиарда души по света все още нямат достъп до безопасна питейна вода, предупреди Организацията на обединените нации, подчертавайки, че напредъкът към всеобщ достъп е много по-бавен, отколкото би трябвало.

Здравните и детските агенции на ООН съобщиха, че миналата година една четвърт от световното население не е имало достъп до безопасно управлявана питейна вода. А над 100 милиона души все още зависят от вода от повърхностни източници, като реки, езера и канали.

Световната здравна организация (СЗО) и УНИЦЕФ подчертаха, че лошите системи за водоснабдяване, канализация и хигиена (WASH) излагат милиарди хора на по-голям риск от заболявания.

В съвместно проучване те предупредиха, че светът е далеч от постигането на целта за всеобщо покритие на тези услуги до 2030 г.

Вместо това, тази цел „става все по-малко постижима“, предупредиха те.

„Водата, канализацията и хигиената не са привилегии: те са основни човешки права. Трябва да ускорим действията, особено за най-маргинализираните общности“, каза Рюдигер Крех, ръководител на отдела по околна среда на СЗО.

Докладът разглежда пет нива на услуги за питейна вода.

Безопасното управление на водите, най-високото ниво, се определя като вода, която е на разположение на домакинството, налична е, когато е необходима, и е без фекално или химическо замърсяване.

Четирите по-ниски нива са: основно (подобрена вода, до която може да се стигне за по-малко от 30 минути), ограничено (подобрена, но с по-дълго време за достъп), неподобрено (напр. вода от незащитен кладенец или извор) и повърхностни води.

Използването на повърхностни води за пиене намалява

В доклада се казва, че от 2015 г. насам 961 милиона души са получили достъп до безопасно управлявана питейна вода, като покритието се е увеличило от 68% на 74%.

  • От 2,1 милиарда души, които все още са били без такъв миналата година, 106 милиона са използвали повърхностна вода, което е намаление с 61 милиона през последното десетилетие.
  • Броят на държавите, които са премахнали използването на повърхностни води за пиене, се е увеличил от 142 през 2015 г. на 154 през 2024 г.
  • През 2024 г. 89 държави са имали универсален достъп до поне основна питейна вода, от които 31 са имали универсален достъп до безопасно управлявани услуги.

28-те държави, в които повече от една четвърт от населението все още не разполага с основни услуги, са концентрирани предимно в Африка.

Целите стават все по-недостижими

По отношение на санитарните условия, 1,2 милиарда души са получили достъп до безопасно управлявани санитарни услуги от 2015 г. насам, а обхватът се е увеличил от 48% на 58%, установи проучването.

Тези услуги включват подобрени санитарни съоръжения, които не се споделят с други домакинства, а екскрементите се отстраняват или третират безопасно извън обекта.

Броят на хората, практикуващи дефекация на открито, е намалял с 429 милиона до 354 милиона през 2024 г., или 4% от населението на света.

От 2015 г. насам 1,6 милиарда души са получили достъп до основни санитарни услуги, като покритието се е увеличило от 66% на 80%.

„Когато децата нямат достъп до безопасна вода, санитария и хигиена, тяхното здраве, образование и бъдеще са изложени на риск“, предупреди Сесилия Шарп, директор на УНИЦЕФ по водоснабдяване, хигиена и санитария.

„Тези неравенства са особено изразени при момичетата, които често понасят бремето на събирането на вода и се сблъскват с допълнителни бариери по време на менструация. При сегашните темпове перспективата за безопасна вода и санитария за всяко дете е все по-недостижима цел“, добави тя.