Лятото е на прага ни и може би вече нямате търпение да облечете банския и да се впуснете в морско приключение.
Предлагаме ви няколко ценни препоръки, с които лесно ще влезете във форма преди отпуската.
- Опитайте се да пиете по 2 литра вода на ден, за да стимулирате обмяната на веществата и изхвърлянето на токсините.
- Ако ви се пие алкохол, нека той да бъде червено вино.
- 20 минути преди да закусите сутрин, изпийте чаша с малко лимонов сок и лъжичка мед.
- Половин час преди да седнете на масата, изпийте чаша с вода, а по време на хранене забравете за питиетата.
- Хранете се по възможност 4-5 пъти на ден. Така никога няма да бъдете гладни, но и никога няма да сте преяли.
- Последният ви прием на храна трябва да бъде не по-късно от 3 часа, преди да си легнете да спите. След това може да пиете вода, зелен чай или да хапнете нискомаслено мляко.
- Научете се да пиете чай без захар. И въобще – избягвайте подсладителите.
- Поне веднъж в седмицата правете разтоварващ ден. Изберете си любим продукт и яжте само от него. По малко. Това може да бъде някакъв сезонен плод или зеленчук – череши, ягоди, круши, ябълки, тиква, банани.
- Всеки ден трябва да спортувате. Лекото раздвижване сутрин и вечер са задължителни. Можете да спортувате и у дома или да се разхождате в парка.
- Най-доброто време за физическо натоварване е периодът от 17.00 до 20.00 часа. Тогава организмът е настроен да гори калории.
- Никога не пропускайте закуската. Менюто ви за обяд трябва да включва супи, бульони, салати, варено или печено немазно месо, плодове, зеленчуци. Следобедната закуска трябва да се състои от кисело мляко, салати, задушени зеленчуци. Забравете за снаксовете и ядките в неограничени количества, удобно поставени близо до бюрото ви.
- Хапвайте плодовете в първата част от деня, за да може организмът да ги преработи.
- На едно ядене не трябва да приемате повече от 200 г храна. Намерете си по-малки прибори, особено за домашна употреба. Така няма да се налага да пълните чинията с повече от необходимото количество храна.
