Жените често страдат от дефицит на тези 4 минерала

Поради чести диети, здравословни навици или обилна менструация, някои жени често страдат от липса на основни минерали.

Минералите са едни от най-важните съставки в човешкото тяло и жените са по-чувствителни към техния дефицит.

Желязото е минерал, необходим за имунитета и нормалното функциониране на организма.

То също така помага за производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който подпомага пренасянето на кислород в тялото и превръща храната в енергия.

Жените в перименопауза се нуждаят от 27 милиграма желязо на ден, докато тялото на бременната жена усвоява желязото по-добре от храната, така че дефицитът е по-рядък.

Когато дефицитът на желязо продължава, се появява анемия, проявяваща се със следните симптоми: умора, задух, сърдечни аритмии и косопад.

Препоръчително е да се консумират храни като яйца, броколи, цвекло, спанак, пилешки дробчета, както и храни, богати на витамин С, защото подобрява усвояването. От друга страна, чаят трябва да се избягва.

Излишъкът на желязо в организма също не е добър

Води до проблеми с черния дроб.

Калцият е важен за функционирането на мускулите, сърцето и ензимите.

Но две трети от жените не получават достатъчно от този минерал чрез диетата си.

Въпреки че млечните продукти могат да причинят алергични реакции или непоносимост при някои хора, има храни, които могат да бъдат заменени.

Най-големият проблем, който може да причини дефицит на този минерал, е остеопорозата и загубата на костна плътност, което увеличава риска от фрактури през следващите години.

Препоръчителната дневна доза калций е 1 000 милиграма.

Витамин D се съдържа в млечните продукти и рибните консерви.

Гъбите също са богати на витамин D, който помага за усвояването на калция, а умереното излагане на слънце ще увеличи снабдяването на организма с витамин D.

Магнезият участва в производството на енергия от храната, помага за възстановяването на тялото и неговия растеж, така че спортистите често приемат продукти, които съдържат магнезий.

Без достатъчни нива на магнезий в организма, витамин D не може да се метаболизира.

Тялото се нуждае от 310 до 320 mg магнезий всеки ден.

Храните, богати на магнезий, са зърнени култури, семена, зеленчуци, месо и животински продукти. Само една чаша авокадо съдържа 44 милиграма от този витамин. Липсата на магнезий в организма води до умора, гадене, изтръпване и мускулни крампи.

Витамин В12 помага за регенерирането на нервните клетки, както при производството на енергия, така и при образуването на червени кръвни клетки, а препоръчителната дневна доза е около 2,4 милиграма.
Най-често се съдържа в месото, млякото, сиренето и яйцата, така че ако вашата диета се основава само на зеленчуци, може да бъде предизвикателство да постигнете необходимия прием, а продуктите на основата на соя и заместителите на месото могат да помогнат.

По време на бременността витамин В12 играе важна роля в развитието на нервната система на бебето, а фолиевата киселина фолиева киселина помага за усвояването на витамините.