МЯСТО ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН И ЕКО СТИЛ НА ЖИВОТ
Нямате време за закуска? Закъснявате за работа? Това смути ще зареди деня ви с усмивка и енергия. Нужни са ви само 5 минути.
Необходими продукти:
4 стъбла целина
2 портокала
2 ябълки
4 суп. л. овесени ядки
Начин на приготвяне:
Портокалите и ябълките се обелват и нарязват на големи парченца.
Всички продукти се слагат в блендера.
Ако се получи по-гъсто за вкуса ви, можете да добавите вода – обикновена или кокосова.
Добър апетит с нашето смути за супергерои!
Яйца. Всяко яйце съдържа почти 7 g протеин. Проучване, публикувано в Clinical Nutrition, установи, че тези, които ядат поне пет яйца седмично, имат значително по-малък размер на талията. Освен това, участниците, които ядат пет или повече яйца на седмица, имат значително по-нисък индекс на телесна маса, тегло, процент телесни мазнини и по-висок процент чиста телесна маса от хората, които ядат по-малко от 1 яйце на седмица.
Тофу. 100 g тофу съдържат 17,3 g протеин. Това означава, че е чудесен вариант за вегетарианци и вегани. Според д-р Ци Сан това е много питателна храна. Освен това тофуто не съдържа холестерол, отбелязва Натали Ромито от клиниката в Кливланд.
Сьомга. Съдържа разнообразие от хранителни вещества и омега-3. 100 г дива сьомга съдържа около 25 г протеин.
Говеждо месо. Богат е на желязо, цинк, селен, калий, витамини от група В. Освен това е отличен източник на пълноценен протеин.
Пилешки гърди. 100 г постни пилешки гърди съдържат 32,1 г протеин, а същото количество постно смляно пуешко месо съдържа 28 г протеин.
Здравословното хранене ви гарантира не само по-малко излишни килограми, но и по-малък риск от инфаркт или инсулт, диабет, проблеми с храносмилателните органи. Световната здравна организация оповести своите 10 принципа, които ще ви помогнат да избегнете проблемите. (още…)