Калцият ни помага да се освободим от мазнините. Жените, които приемат храни, богати на калций, имат по-тънка талия, по-малко лош холестерол и по-добра фигура.
Препоръчителната дневна доза калций за здрав човек е около 1000 мг.
Ако сте с наднормено тегло, дозата трябва да бъде 1500 мг.
Това означава, че трябва да наблегнете на млечните продукти, зелените листни зеленчуци, броколи, карфиол, както и ядки, морски дарове, риба (сьомга, цаца).
Добавете и малко морска риба, по-мазна, която е богата на витамин D – той подпомага усвояването на калция от организма.
Приготвят се лесно и са вкусни. Не изискват специални продукти. И не струват скъпо. Можете да ги хапвате и след като сте били във фитнес залата, защото са леки и приятни.
Студена зеленчукова супа – чудесно начало на всеки обяд. Според изследванията на диетолозите супата от зеле, лук, моркови, целина, магданоз помага да заситим глада си и по този начин ни спасява от преяждане. Можете лекичко да я овкусите, но не прекалявайте със солта, иначе няма да е диетична!
Студена и сочна диня – 50% вода – вкусна и сладка. И диетична. Почиства тялото от шлаките и сваля излишните килограми. Чудесен заместител на сладките бисквитки или пастичките.
Зеленчуците на грил – лук, пипер, моркови, патладжан, тиквички. Хапвайте ги не само когато сте гладни, но и като следобедна закуска. Можете да ги включите към салатата, пицата и дори спагетите.
Салата като за кралици – нарежете в една голяма купа домати, краставици, лук, магданоз, добавете обезмаслена извара, малко зехтин и готово! Ако това все пак ви е основното ястие, можете да добавите и малко пилешко месо или риба тон.
Коктейлите, студеният чай и кафето със захар или лимонадата са страхотно решение за топлите летни дни, но не са много диетични. Затова, ако не искате след това да се ужасите, поглеждайки се в огледалото, отдайте предпочитанията си на нискокалоричните напитки като вода, натурален фреш, коктейли от обезмаслено мляко и плодови екстракти.
Диета не означава „не“ на десертите. Естествено, няма как да се тъпчете с торти и кремове, но можете да хапвате сладолед, охладено кисело мляко и плодове. А това никак не е зле, нали?
Един бадем на ден може да ви помогне да отслабнете, да направите кожата си гладка и красива, а косата – гъста и блестяща.
Незаменими мастни киселини, антиоксиданти, важни витамини и микроелементи – тялото ви ще бъде благодарно.
Забавя стареенето и понижава риска от редица сериозни заболявания.
Антиоксидантите, които съдържа, се борят със свободните радикали, увреждащи молекулите на органите и тъканите. Според редица изследвания, именно свободните радикали провокират ускорено стареене, вътрешни хронични възпаления и опасни заболявания като рак, мозъчни проблеми, сърдечно-съдови нарушения.
Веществата в бадемите се грижат за гладката ви и стегната кожа.
Бадемът е един от най-добрите източници на „витамина на младостта“ – токоферол (витамин Е). Само 28 г бадеми ви осигуряват 37% от препоръчителната дневна норма от това ценно за роганизма вещество.
Витамин Е е незаменим за кожата.
Манганът, който се съдържа в бадемите, също е много ценен. Играе важна роля за производството на колаген – основният строителен протеин на кожата.
Помага за контрола на кръвната захар. Магнезият в бадемите участва в 300 процеса в организма. Помага за контролиране нивата на кръвната захар
