Искате да стегнете корема и бедрата, да оформите малко релеф? Започнете да спортувате. Фитнесът ни прави щастливи. Това показва относителният показател на индекса на щастието, разчетен от канадския изследовател Пиер Коте. Според него, ако се занимавате със спорт 4-5 пъти в седмицата по 30-45 мин, ще бъдете много по-щастливи. А щастието става много по-осезаемо, когато със спортните занимания решавате и проблеми на фигурата.
За стройни бедра
Решението: спининг или сайклинг (тренировки на велотренажор).
Защо са най-подходящи? При спининга работят основно мускулите на краката, а при сайклинга – освен тях, тренирате и тези на гърба и корема. Два месеца са достатъчни да придадете на бедрата, дупето и краката красива форма.
И сайклингът, и спинингът помагат да свалите килограми за рекордно кратко време – при тренировка от 1 час тялото ви се освобождава от 750 ккал. Освен това самата тренировка не е изморителна и не изисква специална подготовка.
Допълнителни ползи: тренирате сърдечносъдовата система, нормализирате кръвното налягане. Упражненията са полезни и при начална фаза на варикозна болест (разширени вени).
Да стегнем корема
Решението: бели денс (ориенталски танци).
Защо те? Танцът на корема е прекрасен начин да стегнете мускулите на тази част от тялото и да се заредите с енергия. Благодарение на него ще оформите талията, ще стегнете стомаха, ще тренирате мускулите на гърба. Тренировката е добра и за вестибуларния апарат. С един-два сеанса по бели денс не само ще стегнете тялото, но и ще повишите самооценката си и ще осъзнаете по-добре силата на своята женственост.
Предимства: можете да се занимавате с ориенталски танци във всяка възраст.
За тънка талия
Решение: хула-хуп (спортен обръч; името идва от името на хавайския танц hoola и английската дума hoop – „обръч”). Истински хит в момента. Сред звездните фенове са Мишел Обама и Ема Стоун (на снимката).
Защо? Когато въртим обръча, напрягаме всички мускули в областта на талията и кръста. Това е не само тренировка, но и масаж за тялото. Големият плюс на тренировката е, че можете да си я практикувате и у дома. За да бъде ефектът максимален, изберете си специален спортен обръч, който е малко по-тежък. Ако го въртите 15 мин, ще изгорите толкова калории, колкото и при 8-минутно тичане или занимание с аеробика.
Допълнителни ползи: хула-хуп подобрява осанката, работата на сърдечносъдовата система, прави по-гъвкави.
За стройни бедра
Решението: степ-аеробика – ритмични движения, при които се качвате или слизате от специалната степ-платформа.
Защо точно това? По енергоемкост тренировката може да се сравни с бягането – горят се около 300 ккал за час. Но за разлика от джогинга степ-аеробиката дава чудесни резултати именно в областта на бедрата, защото върху тях пада основното натоварване.
Допълнителни ползи: упражненията подобряват системата за пазене на равновесие, формират свода на стъпалото.
Да оформим контурите
Решение: боди пъмп (bodypump) е най-доброто решение за вас, ако след края на зимата тялото ви е леко позакръглено и не иска да върне предишната си форма. Представлява комбинация от фитнес и аеробика.
Защо точно това? Наричат това направление в спорта фитнес липосукция – благодарение на него мастните запаси на ръцете, гърдите, горната част на гърба и корема бързо изчезват. Обикновено заниманията са групови. Което също е „плюс”, защото така стимулът за всеки един член на групата е по-голям. Тренировката е доста по-уморителна в сравнение с останалите.
