Няма по-приятно място за физически упражнения от брега на морето. Освободете съзнанието си, стегнете тялото и се насладете на движението на всяко мускулче.
Наклони встрани. Застанете изправени, разтворете краката до ширината на раменете. Вдигнете ръце над главата. Първо наклонете тялото от кръста надолу надясно, после – вляво.
Прикляквания. Застанете изправени, вдигнете ръцете на нивото на гърдите. Можете да държите малка плажна кърпа, за да са опънати по-добре. Сгънете дясното коляно и приклекнете бавно. После сменете крака. Повторете 10 пъти.
Повдигане на краката. Седнете на пясъка с изпънати крака. Облегнете се назад на ръце и след това бавно започнете да вдигате двата крака нагоре. Повторете 10 или 15 пъти.
Лодка. Легнете по корем. Изпънете краката. Ръцете изпънете напред. След това вдигайте едновременно нагоре и краката, и ръцете така, че бюстът и бедрата ви да се отлепят от земята. Упражнението е идеално за мускулите на дупето. Повторете 10 пъти, отпуснете се. После повторете още 10 пъти.
3 съвета за менюто през отпуската
* На закуска се откажете от подсладените овесени ядки или корнфлейкс, като ги замените с яйца – варени, бъркани, на омлет.
* Храната, в която има много протеини – като леко суровия стек или рибата, са подходящи за обяда. Добавете към тях и известно количество зеленчуци или салата.
* Към зелената салата непременно добавете няколко капки зехтин.
