Дишането – вълшебно, просто и безплатно лекарство срещу стрес

Въздухът е първата „храна“ за организма ни. За съжаление много малко от нас умеят да дишат правилно.

Вместо да поемаме въздух в големи количества и на дълбоко, дишането ни е накъсано, повърхностно и кратко.

Така приетият въздух не окислява правилно организма, мускулатурата и костите ни.

Дълбокото дишане помага за преодоляване на стреса и улеснява съкращаването на мускулите.

Упражнявайте се и използвайте благоприятния ефект от дълбокото дишане, когато имате малко свободно време.

* Вдишайте бавно и дълбоко през носа. „Спуснете“ въздуха към корема (коремно дишане). Това движение освобождава място, за да се увеличи количеството въздух в белодробните ви алвеоли. Фазата „вдишване“ трае 5 секунди.

* Задръжте въздуха 20 секунди, ако е възможно. След това издишайте бавно в продължение на 15 секунди. Засилете издишването така, че максимално да освободите дробовете от въздух. Това е най-важният момент. Когато сте издишали, отново задръжте дишането за 10 секунди. След това направете три пълни цикъла.

Не става дума да се задушавате, а да дишате по-бавно и по-дълбоко от обичайното.

Продължителността на всяка фаза е дадена ориентировъчно. Просто се опитайте да утроите времето за издишване в сравнение с това за вдишване.