Богатството от плодове и зеленчуци e е най-добрата превенция на лошите болести…
С йогурт, мюсли и плодове. Функцията на растителната флора има голямо значение за имунитета, също така елиминира патогенните бактерии. Ако тези чревни бактерии са в оптимален размер, яжте по възможност всяка сутрин йогурт с мюсли и плодове, най-добре с боровинки и малини. Захарта от плодовете и влакната от мюсли са плодородна почва за добрите бактерии.
С мазнини. Диетата с ниско съдържание на мазнини представлява заплаха за имунната система. Мазнините играят значителна роля при засилване на имунитета. Спомагат за усвояването на витамин Е и А, които се разтварят в мазнина. Можете да си набавите мазнини като консумирате тлъста риба, зехтин, пилешко и говеждо месо. Вегетарианците могат да черпят необходима мазнина от растителното и орехово олио, орехите и млечните произведения.
Заменете захарта с мед. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на сладки неща. Ако искате да се подсладите, направете го с мед. Захарта не е полезна за имунитета. Доказано е, че 15 минути след употребата й, се понижава дейността на фагоцитите (клетките, които унищожават бактериите и увредените клетки) и 75% от този процес трае няколко часа.
Искате да отслабнете – скачайте. Искате да тренирате сърцето си – скачайте. Просто трябва да изберете правилното въже и програма и да се насладите на резултатите.
Най-популярното обикновено въже за скачане се продава за няколко левчета във всеки магазин за спортни стоки.
Всъщност скипингът (в превод от англ. „подскачане”) е вид спорт, макар и не олимпийски. Във Великобритания от 1990 година съществува и British Skipping Rope Association, която ежегодно организири световен шампионат по скачане на въже.
Скипингът е отлична тренировка и за непрофесионалистите. За да подобрите състоянието на сърдечния мускул и да изгорите излишните калории, трябва да скачате минимум по 10-15 минути на ден. За един час човек със среден ръст и тегло около 70 кг може да изгори 720 ккал.
Как да изберете най-правилното въже? Въжето от мека пластмаса (speed rope) е безопасно, но с него не всеки може да се справи – тежи само около 150 г и за да не го оплетете, трябват повече усилия. С негова помощ обаче правите повече обороти. Затова именно със speed road е поставен световният рекорд – 96 оборота за 30 секунди. За тези, които искат да тренират не само краката, но и ръцете, е подходящо въжето с тежки ръкохватки. Последен писък на модата е това със зарядно устройство за батерии. Акумулаторът се намира вътре в ръкохватките и докато вие подскачате, зареждате батериите. Важно е да определите точната дължина на въжето. Хванете го и настъпете средата с крака. Ръкохватките трябва да се намират на нивото на гърдите или малко по-високо. Професионалните спортисти използват по-къси въжета.
Как да тренирате? Тренировката с въже е идеалната алтернатива на пътечката за бягане. Започнете с 30 секунди на ден, постепенно увеличавайте времето с 10-15 секунди. Обичайната продължителност на тренировката е около 10-15 минути. А най-добрата скорост е умерената – не повече с 80-90 оборота в минута. Скачането на въже тренира сърдечносъдовата система, а свалянето на килограми е бонус, коментират специалистите. Ако сте новак, започнете с: * обикновени подскоци; * подскоци със смяна на краката; * подскоци със смяна на краката, но трябва да ги повдигате по-високо – на 30-40 см; * подскоци в полуседнало положение Ако вече имате опит: * обикновени подскоци; * подскоци със смяна на посоката на въжето; * подскоци и едновременно притичване напред; * подскоци с два оборота на въжето.
Усещате умора, сънливост, косата ви е станала тънка, ноктите – чупливи? Възможно е организмът ви да изпитва липса на витамини.
В повечето случаи става въпрос не за авитаминоза, а
за витаминна недостатъчност.
Авитаминозата е заболяване, дължащо се на продължително непълноценно хранене, при което в менюто на човека отсъстват един или няколко витамина. Например, при недостиг на витамин С, се развива скорбут, а критичният недостиг на витамин D при децата, води до рахит. Тя е рядко срещана.
Витаминната недостатъчност е много по-често срещана. Появява се, когато даваме на организма си недостатъчно от ценните витамини.
Признаци на витаминна недостатъчност
При недостиг на витамин А е възможно да се появи пърхот, кожата да се лющи, ноктите дас белят. Появява се усещане за сухота в очите.
При недостиг на витамин В1 ставаме раздразнителни, чувстваме безпокойство, главоболие, не можем да спим, паметта ни изневерява.
При недостиг на витамин В2 чувството е за слабост, липса на апетит, понижено тегло.
При недостиг на витамин В3 може да се появи умора, мускулна слабост, главоболие, виене не свят, безсъние, нарушено храносмилане, пигментация, възпалена кожа.
Към признаците на недостиг на витамин В5 се отнасят постоянната умора, изтръпване на пръстите на краката, гадене, болки в мускулите.
Недостигът на витамин В6 се проявява под формата на повишена тревожност, раздразнителност, дерматит, стоматит, конюктивит.
Ако на организма ви не му достига витамин B9, усещаме безпокойство, проблеми с паметта, безсъние, нарушено храносмилане.
За недостиг на витамин В12 говори повишената уморяемост, нервозност, възпаления на лигавицата на устата.
Недостигът на витамин С води до чести простуди, обостряне на хроничните заболявания.
Недостигът на витамин D се проявява под формата на безсъние, проявляется бессонницей, усещане за парене в устата, намалено зрение, загуба на апетит, чупливи нокти, появата на кариеси.
Към симптомите на недостига на витамин Е спадат дисбактериозата, възпалението на кожата, дерматитите, нарушенията в менструалния цикъл, учестеният пулс.
Недостатъчното количество витамин F пък води до чупливост на ноктите и косата, появата на пъпки.
При недостиг на витамин Н се появява косопад, кожата става бледа, пърхот, безсъние, мускулни болки.
Какви храни са ни необходими?
Морковите, цвеклото, печеното говеждо, тиквата са богати на витамин А.
Свинското, варените картофи, оризът, черният хляб, овесените ядки, ядките са добър източник на В1.
Млякото, свинското, бадемите са богати на В2.
Витамин В3 ще намерите в кашкавала, яйцата, млякото, пилешкото, боба, сините сливи.
Месото, рибата, орехите, пълнозърнестият хляб са източник на В5.
Черният дроб и прораслата пшеница ще ви запасят с витамин В6.
Витамин В9 ще намерите в зелените листни зеленчуци, цвеклото, граха, боба, морковите.
Киселомлечните продукти и яйчният жълтък са богати на витамин В12.
Пролетни източници на витамин С са цитрусовите, кивито, ябълките. Изварата, рибната мазнина, гъбите запасяват организма с витамин D. Растителните масла съдържат витамин F.
Телешкият черен дроб, орехите, млякото, жълтъците са източници и на витамин Н.
