Лятото е тук и може би вече нямате търпение да облечете банския и да се впуснете в морско приключение. Предлагаме ви няколко ценни съвета, с които лесно ще влезете във форма преди отпуската.
1. Опитайте се да пиете по 2 л вода на ден, за да стимулирате обмяната на веществата и изхвърлянето на токсините.
2. Ако ви се пие алкохол, нека той да бъде червено вино.
3. 20 минути преди да закусите сутрин изпийте чаша с малко лимонов сок и лъжичка мед.
4. Половин час преди да седнете на масата изпийте чаша с вода, а по време на хранене забравете за питиетата.
5. Хранете се по възможност 4-5 пъти на ден. Така никога няма да бъдете гладни, но и никога няма да сте преяли.
6. Последният ви прием на храна трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди да си легнете да спите. След това може да пиете вода, зелен чай или да хапнете нискомаслено мляко.
7. Научете се да пиете чай без захар. И въобще – избягвайте подсладителите.
8. Поне веднъж в седмицата правете разтоварващ ден. Изберете си любим продукт и яжте само от него. По малко. Това може да бъде някакъв сезонен плод или зеленчук – череши, ягоди, круши, ябълки, тиква, банани.
9. Всеки ден трябва да спортувате. Лекото раздвижване сутрин и вечер за задължителни. Можете да спортувате и у дома или да се разхождате в парка.
10. Най-доброто време за физическо натоварване е периодът от 17,00 до 20,00 часа. Тогава организмът е настроен да гори калории.
11. Никога не пропускайте закуската. Менюто ви за обяд трябва да включва супи, бульони, салати, варено или печено немазно месо, плодове, зеленчуци. Следобедната закуска трябва да се състои от кисело мляко, салати, задушени зеленчуци. Забравете за снаксовете и ядките в неограничени количества, удобно поставени близо до бюрото ви.
12. Хапвайте плодовете в първата част от деня, за да може организмът да ги преработи.
13. На едно ядене не трябва да приемате повече от 200 г храна. Намерете си по-малки прибори, особено за домашна употреба. Така няма да се налага да пълните чинията с повече от необходимото количество храна.
По-слаби за 7 дни: 13 съвета от най-добрите фитнес инструктори
Още по темата
Тайната на хлорофила. Или защо всичко зелено е полезно?Тайната на хлорофила. Или защо всичко зелено е полезно?
Мирише на пролет. Все по-силно. И по пазарите вече има пресен чесън и лук. Салатките също ще станат факт. Вижте защо трябва да наблягате на зелените храни.
Свежите зелени салати, зелените коктейли, плодовете и зеленчуците в цветовете на пролетта са богати на витамини, аминокиселини, микроелементи, подмладяват организма на клетъчно ниво, спират възпалителните процеси и регулират важния pH-баланс.
Помагат ни да влезем във форма, имат антиоксидантно действие.
И всичко това се дължи на негово величество хлорофила. Той има буквално магическо действие върху организма ни.
Съдържа витамини E, D, B 6, C. И още – калий – в лесно усвояема формула, бета-каротин, ниацин, желязо, магнезий, аминокиселини, необходими за синтезирането на белтъчините. Хлорофилът извежда от тялото ни токсините, пестицидите, тежките метали, възстановява го след приема на мазна храна, бори се с плесените, съдържащи се в хранителните продукти.
По своята молекулярна структура хлорофилът прилича много на хемоглобина, което го прави уникален в много отношения – той доставя кислород до тъканите, обезпечава притока на кръв, бори се с анемията, има противовъзпалително и противовирусно действие и е природен антибиотик.
До ден днешен продължават изследванията на неговите антиканцерогенни свойства. Казват, че е своеобразен антимутаген, който блокира в начален етап процеса на превръщане на здравите клетки в ракови.
Затова като супер полезни са обявени брукселското зеле, броколито, спанакът, спирулината, люцерната, кълновете на пшеницата.
Наричат хлорофила още „натурален дезодорант отвътре“, защото се бори с лошия дъх.
Хлорофилът поддържа здрава стомашната флора, намалява броя на бактериите в дебелото черво, подобрява перисталтиката. И успокоява нервната система, помага при безсъние, при нервна възбуда.
И не само това. Той е добър избор при детокс, отслабване, при прочистване и подмладяване, при лечение на стоматити, инфекции, кожни проблеми.
Затова не забравяйте зелената салата на масата! Тялото ви ще ви благодари.
Нискокалоричните диети пазят от преждевременна смъртНискокалоричните диети пазят от преждевременна смърт
Учени от Абърдийнския университет в Шотландия установиха, че нискокалоричните диети могат да удължат живота.
Според учените, този тип хранителни режими позволяват да бъде намален с 18% риска от ранна смърт при хора с наднормено тегло.
Както е посочено от един от авторите на изследването – Алисън Авенел, най-полезни са диетите с ниско съдържание на мазнини, захар и рафинирани въглехидрати.
„Загубата на тегло чрез намаляване на приема на калории с помощта на диета с ниско съдържание на мазнини, които също така съдържат малко захар и рафинирани въглехидрати, намалява вероятността от преждевременна смърт при хора, страдащи от затлъстяване“, посочва тя.
Учените обаче не са определили дали този стил на хранене позволява да се намали риска и от сърдечни заболявания или рак.