Лятото е тук и може би вече нямате търпение да облечете банския и да се впуснете в морско приключение. Предлагаме ви няколко ценни съвета, с които лесно ще влезете във форма преди отпуската.
1. Опитайте се да пиете по 2 л вода на ден, за да стимулирате обмяната на веществата и изхвърлянето на токсините.
2. Ако ви се пие алкохол, нека той да бъде червено вино.
3. 20 минути преди да закусите сутрин изпийте чаша с малко лимонов сок и лъжичка мед.
4. Половин час преди да седнете на масата изпийте чаша с вода, а по време на хранене забравете за питиетата.
5. Хранете се по възможност 4-5 пъти на ден. Така никога няма да бъдете гладни, но и никога няма да сте преяли.
6. Последният ви прием на храна трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди да си легнете да спите. След това може да пиете вода, зелен чай или да хапнете нискомаслено мляко.
7. Научете се да пиете чай без захар. И въобще – избягвайте подсладителите.
8. Поне веднъж в седмицата правете разтоварващ ден. Изберете си любим продукт и яжте само от него. По малко. Това може да бъде някакъв сезонен плод или зеленчук – череши, ягоди, круши, ябълки, тиква, банани.
9. Всеки ден трябва да спортувате. Лекото раздвижване сутрин и вечер за задължителни. Можете да спортувате и у дома или да се разхождате в парка.
10. Най-доброто време за физическо натоварване е периодът от 17,00 до 20,00 часа. Тогава организмът е настроен да гори калории.
11. Никога не пропускайте закуската. Менюто ви за обяд трябва да включва супи, бульони, салати, варено или печено немазно месо, плодове, зеленчуци. Следобедната закуска трябва да се състои от кисело мляко, салати, задушени зеленчуци. Забравете за снаксовете и ядките в неограничени количества, удобно поставени близо до бюрото ви.
12. Хапвайте плодовете в първата част от деня, за да може организмът да ги преработи.
13. На едно ядене не трябва да приемате повече от 200 г храна. Намерете си по-малки прибори, особено за домашна употреба. Така няма да се налага да пълните чинията с повече от необходимото количество храна.
По-слаби за 7 дни: 13 съвета от най-добрите фитнес инструктори
Още по темата
С чай може да се отслабнеС чай може да се отслабне
Медици от престижното издание публикуваха списък на чайовете, с които можем лесно да редуцираме излишните килограми. (още…)
5 антиейдж съвета от един нобелов лауреат5 антиейдж съвета от един нобелов лауреат
Елизабет Елън Блекбърн е американски учен, лауреат на Нобелова награда по физиология и медицина през 2009 г.
Споделяме с вас пет съвета, които дава тя, за да запазим тялото си по-дълго време младо.
Борете се със стреса. В своето изследване Блекбърн е изучавала поведението на майки, които се грижат за деца с аутизъм и други хронични заболявания. И е установила, че при повечето жени, устойчиви на стрес, теломерите растат изключително бавно. А това е важно за запазване младостта на клетките.
Медитирайте. Според Елизабет, хората, които медитират по 12 минути на ден в продължение на 2 месеца, могат да забавят измененията на теломерите.
Общувайте със съседите си, това е важно за вашето спокойствие.
Оженете (омъжете) се и останете с човека до вас през целия си живот.
Изкарвайте пари. Изследването на Блекбърн е показало, че хората с високи доходи имат по-дълги теломери.