Магнезият е един от ключовите минерали за нормалното функциониране на човешкото тяло. Той участва в редица жизненоважни процеси – от производството на енергия и мускулната функция до здравето на костите и нервната система.
С настъпването на есента ежедневието, хранителният режим и навиците на мнозина се променят, което често води и до повишен интерес към хранителните добавки с магнезий. Специалистите обаче напомнят, че физиологичната нужда на организма от този елемент не нараства автоматично със смяната на сезоните.
Сезонните промени и енергийният баланс
За разлика от витамин D, нивата на магнезий не зависят пряко от слънчевото греене и сезонността. Въпреки това минералът остава критично важен за поддържането на тонуса, възстановяването на мускулите и доброто състояние на нервната система през цялата година.
Ейприл Морган, ръководител на отдела по хранене в бранда за хранителни добавки Artah, отбелязва:
„Около шейсет процента от възрастните не достигат препоръчителния дневен прием на магнезий. Недостигът и дефицитът се срещат значително по-често при жените, отколкото при мъжете.“
Тя подчертава, че магнезият не бива да се възприема като типично „зимна“ добавка:
„Потребностите на тялото не скачат внезапно само защото температурите навън падат. През по-студените месеци обаче се променят начинът ни на живот и хранителните ни навици. Забързаният ритъм, стресът и нарушената рутина често влошават грижата за здравето ни.“Симптоми при недостиг на магнезий
Ниският прием на магнезий може да се прояви чрез различни неприятни симптоми. Сред най-характерните са постоянната отпадналост, мускулните крампи, главоболието и затрудненото възстановяване след физически натоварвания и спорт.
Повишено внимание се изисква от хората с небалансирана диета, както и от страдащите от стомашно-чревни заболявания, които нарушават усвояването на хранителни вещества. Пациентите с диабет тип 2 също попадат в групата с по-висок риск от дефицит.
Специалистите обаче подчертават, че умората не е категорично доказателство за липса на магнезий, поради което консултацията с медицински специалист е препоръчителна преди започване на прием. Според официалните здравни насоки във Великобритания оптималният дневен прием при възрастни е около 300 мг.
Рискове при прекомерен прием и избор на формула
Предозирането с магнезий също крие рискове и най-често предизвиква стомашно-чревен дискомфорт, включително гадене, коремни спазми и диария.
От съществено значение е и формата на минерала в избраната добавка. Морган пояснява:
„Формата на магнезия има значение за неговата бионаличност. Научните данни сочат, че форми като цитрат, глицинат, малат, лактат и аспартат се усвояват много по-ефективно от организма в сравнение с магнезиевия оксид.“Хранителни източници и превенция
Преди прибягването до синтетични добавки, основен фокус трябва да бъде разнообразното и пълноценно хранене. Включването на храни, богати на минерала, помага за поддържане на стабилни нива в организма.
При наличие на хронични заболявания, редовен прием на медикаменти или специфични диетични ограничения, всяка суплементация трябва да бъде съгласувана с лекар или диетолог.
