Забързаният начин на живот, стресът, цигарите, липсата на достатъчно физическо натоварване – всички тези фактори се отразяват неблагоприятно върху състоянието на нашето сърце. Но има начин да му помогнем да устои на факторите на околната среда и да го направим по-здраво.
Силните негативни емоции – тъга, гняв, страх, въздействат отрицателно на дейността на сърцето и водят до повишаване на риска от бъдещи сърдечно-съдови заболявания. Това сочат резултатите от американско проучване, оповестени в специализираното сп. „Лансет”.
Освен негативните преживявания и стреса, сърцето ни ежедневно е подложено на вредно въздействие – обикновено се храним набързо и не особено здравословно, не се движим достатъчно, нервно палим цигара от цигара… Последните проучвания сочат, че все повече хора и то на все по-млада възраст имат проблеми със сърдечно-съдовата система. Сърцето ни се нуждае от помощ.
Но коя грижа е най-добра за този жизненоважен човешки орган?
Обобщено отговорът звучи така – здравословен начин на живот.
Ако не можете да откажете цигарите, поне ги намалете.
Не прекалявайте с алкохола. Една чаша вино на обяд или вечеря ще помогне на сърцето ви да е в добра форма.
Отбивайте се във фитнес-центъра поне два пъти седмично. Ходете по-често пеша, качвайте се по стълбите, вместо с асансьор.
Хранете се балансирано. Проучване на специалисти от Медицинския център в Бостън доказва, че при жените с наднормено количество мазнини в областта на талията рискът от сърдечносъдови заболявания е с 15% по-висок. С толкова се покачва той и при мъжете с корем. Разбира се, това не означава, че трябва да гладувате. Но една природосъобразна диета ще ви даде шанс да влезете в здравословните норми.
Изберете правилните мазнини
Мазнините от животински произход носят потенциален риск от развитие на сърдечно-съдово заболяване, затова намалете консумацията им. Всички пържени ястия, кейкове, бисквити, шоколад, сладки, сосове и масла, които се използват многократно за пържене на храни тип fast food са опасни за функциите на сърцето. Приемането на т. нар. наситени мазнини води до повишаване на нивата на лошия холестерол (LDL), а оттам и до опасност от сърдечно-съдови проблеми. За да се намали високото ниво на лошия холестерол, трябва тези наситени мазнини да бъдат заменени с мононенаситени масти (например, вместо слънчогледово олио можете да използвате зехтин или масло от семена на рапица).
Полезните Омега-3 полиненаситените мастни киселини
Освен в някои видове морски риби като сьомгата и риба тон, те се съдържат в обилно количество в лена и лененото масло. Омега 3 мастните киселини подобряват сърдечното здраве. Резултатите от редица изследвания сочат, че най-често заболявания на коронарната артерия се откриват при хора с ниска концентрация на Омега 3 мастни киселини в мастната тъкан. Изследване на Американската асоциация за сърдечно здраве сочи, че консумацията на ленено масло може да понижи свързаните с холестерола артериални заболявания с над 46%! Т.е. вие можете да намалите опасността, ако включите ленено масло в ежедневното си меню.
