Сама по себе си това е една много лесна диета. Имате нужда от определено количество диня, изчислено според вашите килограми и разделено на 5-6 порции, които да похапвате в продължение на целия ден.
Ако ви мъчи много глад, ви е позволено при всяко хапване на диня да добавите и 1-2 хапки черен хляб (пълнозърнест).
Продължителността на диетата с диня е 5 дни, но при условие, че хапвате и по малко черен хляб, можете да я удължите на 10 дни.
Стига, разбира се, да се чувствате добре и да нямате здравословни оплаквания.
За да не се стигне до тях, наблюдавайте внимателно състоянието си – някои хора понасят тежко диетата с диня. При най-малкото здравословно неразположение спрете диетата и се консултирайте с лекар.
Ако обаче до втория-третия ден от хранителния режим нямате проблеми (тежест в стомаха, неприятни усещания), най-вероятно диетата ще протече нормално в определения срок.
Диетата с диня помага не само за редуциране на теглото, но и за изчистване на организма от натрупаните токсини, шлаки и други вредни вещества.
Динята е чудесно диуретично средство. Често я препоръчват при проблеми бъбреците (камъни и песъчинки).
След двуседмична диета с диня организмът ви ще се почувства много по-лек и здрав.
След приключване на диета специалистите препоръчват 10-дневно захранване – на закуска и обяд можете да изберете менюто си, а вечерята е пак диня.
Препоръчително
Закуска: овесена каша или овесени ядки; Обяд: постно месо (риба, пиле), салата от пресни зеленчуци без мазнина и малко сирене. Вечеря: диня – 1 кг „месо“ на 30 ваши килограми (т.е. ако тежите 60 кг, трябва да хапнете 2 кг диня – може на два пъти.
Противопоказания
Диетата не се препоръчва на хора, които страдат от захарен диабет, тежки заболявания на панкреаса, вродени аномалии на пикочно-половата система, аденом на простатата, пиелонефрит. Внимателно трябва да се прилага от хора с колити и предразположеност към диарии.
От TikTok до кухните по света, водата с цвекло и семена от чиа се налага като нов сутрешен ритуал. Комбинацията от фибри, нитрати и омега-3 мастни киселини предизвиква както любопитство, така и въпроси.
В социалните мрежи като TikTok и Instagram все по-често се появяват видеа с яркорозови напитки, консумирани рано сутрин. Става дума за вода с червено цвекло и семена от чиа, представяна като новата „детокс“ тенденция.
Идеята зад тази мода е проста: консумацията на напитката сутрин, често на гладно, осигурява концентрат от фибри, нитрати и омега-3, които подпомагат храносмилането, чувството за ситост, сърдечното здраве и дори състоянието на кожата.
Въпреки че тази напитка не е магическа, тя обединява няколко ценни хранителни предимства.
Те са подробно описани в статии на индийския всекидневник „Таймс ъф Индия“, както и на здравни сайтове.
Комбинацията от фибри, желиращия ефект на семената и нитратите, които се превръщат в азотен оксид и разширяват кръвоносните съдове, привлича вниманието както на хора, целящи по-добър контрол на теглото, така и на спортисти, търсещи повече издръжливост.
Важно е обаче да се познават и нейните ограничения и противопоказания.
Какво съдържа чашата с вода от цвекло и чиа?
Червеното цвекло (Beta vulgaris) е източник на хранителни нитрати, антиоксиданти и витамини. В организма тези нитрати се превръщат в азотен оксид (NO) – малка молекула, която подпомага вазодилатацията (разширяването на кръвоносните съдове) и може леко да понижи кръвното налягане, според статия на медицинския факултет на Харвардския университет, посветена на сока от цвекло.
Семената от чиа, произхождащи от растението Salvia hispanica, са богати на хранителни фибри, растителни протеини и омега-3 мастни киселини от типа алфа-линоленова киселина (ALA).
Когато семената от чиа се накиснат във вода, те образуват гелоподобна субстанция и набъбват. Според платформата The Nutrition Source към същия университет, две супени лъжици семена (около 28 грама) осигуряват приблизително 140 калории, 4 грама протеин и 11 грама фибри.
Този обем и текстура бързо създават усещане за ситост, особено ако напитката се консумира веднага след събуждане, преди закуска.
Седем възможни ползи от напитката с цвекло и чиа
Индийските медии „Таймс ъф Индия“ и „Икономик Таймс“ изброяват седем основни ползи от консумацията на тази напитка на гладно.
Въпреки че проучванията върху хора са все още ограничени, особено за семената от чиа самостоятелно, механизмите на действие съответстват на познанията ни за фибрите, антиоксидантите и нитратите. Ето какво можем да очакваме от нея като част от балансиран хранителен режим:
Подпомагане на храносмилането и чревното здраве.
Създаване на усещане за ситост и контрол на апетита.
Подобряване на сърдечносъдовото здраве.
Повишаване на спортната издръжливост.
Хидратация на организма.
Поддържане на здрава кожа.
Богат източник на антиоксиданти.
Рецепта, количество и предпазни мерки
За приготвянето на напитката „Таймс ъф Индия“ препоръчва следната рецепта: 1 обелено и нарязано на парчета цвекло, 1 супена лъжица семена от чиа и 1 чаша вода. Семената се накисват за 5-10 минути, цвеклото се пасира с водата, след което всичко се смесва и се изпива, за предпочитане сутрин. За да нямате проблем със стомаха може да задушите цвеклото предварително.
Важно е да се вземат предвид и някои предпазни мерки.
Американският здравен сайт Healthline описва случай на запушване на хранопровода след консумация на сухи семена от чиа, които могат да абсорбират до 12 пъти собственото си тегло във вода.
Поради това семената винаги трябва да бъдат добре хидратирани преди консумация.
Американската национална бъбречна фондация препоръчва хората, предразположени към образуване на камъни в бъбреците, да ограничат консумацията на цвекло.
Ако приемате лекарства за кръвно налягане или диабет, е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да превърнете тази напитка в ежедневен ритуал.
Ябълка, морков и джинджифил: възстановява и укрепва имунитета. Краставица, ябълка и целина: изключително полезна комбинация за превенция на ракови заболявания, понижава холестерола в кръвта, нормализира работата на стомашния тракт, помага при главоболие. (още…)
