Диета и спорт ни пазят от високо кръвно налягане

В 50% от случаите проблемът с кръвното налягане се дължи на неправилния начин на живот, а не на наследствени фактори. Как да променим това?

Следете теглото си. Една от най-важните причини, които водят до високо кръвно налягане, е наднорменото тегло. Затова следете внимателно как се движат килограмите и ако тръгнат нагоре, вземете бързи мерки. Индексът на телесната ви маса не трябва да бъде по-висок от 25 (ИТМ =  тегло/ръст на квадрат). Ако ИТМ е между 20 до 25, теглото ви е в норма, а ако е от 25 до 29 – имате излишни килограми, което означава че сте с повишен риск от сърдечно-съдово заболяване.
Спазвайте индивидуална диета. Повече от 30% от хората са чувствителни към храните с повишено съдържание на сол, което се изразява в задържане на вода, обемът на кръв се увеличава, налягането също. За да разберете дали и при вас проблемът е в солта, измерете кръвното налягане и след това в продължение на няколко месеца хапвайте по-безсолно. След това проследете пак кръвното. Ако то е по-ниско, значи сте хиперчувствителни към солените продукти и трябва да ги изключите от менюто си.
Движете се. Всяка седмица трябва да отделяте поне 60-90 минути за спорт. Специалистите са установили, че след 8 седмици на редовни физически упражнения, кръвното налягане намалява средно с 12 пункта. Лекарите са на мнение, че спортът оказва положителен ефект върху нервната ни система, помага ни да поддържаме здравословно тегло и да държим кръвното под контрол.