Ако не можете да правите 10 000 крачки на ден, опитайте това

Ходенето е евтино, достъпно и невероятно полезно за вашето здраве, подобрявайки всичко – от здравето на сърцето и кръвното налягане до физическата ви форма и настроение.

Популярната цел от 10 000 крачки на ден, която изисква около 90 минути активност, обаче е непостижима за мнозина поради липса на време.

Сега учените предлагат нов, по-ефективен от гледна точка на времето подход, базиран на най-новите изследвания и предназначен като отправна точка за всеки, който се бори да намери време за упражнения, пише The Independent.

Планът е прост и не изисква специализирано оборудване.

Всеки ден трябва да правите една до две разходки с удобно, но равномерно темпо, с продължителност от 10 до 15 минути.

По време на тези разходки трябва да включите два до четири интервала с много бързо ходене в продължение на 30 до 60 секунди.

Тези интервали могат да включват и изкачване на стълби или ходене нагоре по наклон, за да увеличите допълнително интензивността.

Не елитните спортисти се възползват най-много от упражненията, а тези, които в момента са неактивни.

Преминаването от нула до каквото и да е ниво на активност носи най-голям скок в ползите за здравето.

Това е популацията, върху която професор Емануел Стаматакис от университета в Сидни е съсредоточил изследването си.