Ходенето е евтино, достъпно и невероятно полезно за вашето здраве, подобрявайки всичко – от здравето на сърцето и кръвното налягане до физическата ви форма и настроение.
Популярната цел от 10 000 крачки на ден, която изисква около 90 минути активност, обаче е непостижима за мнозина поради липса на време.
Сега учените предлагат нов, по-ефективен от гледна точка на времето подход, базиран на най-новите изследвания и предназначен като отправна точка за всеки, който се бори да намери време за упражнения, пише The Independent.
Планът е прост и не изисква специализирано оборудване.
Всеки ден трябва да правите една до две разходки с удобно, но равномерно темпо, с продължителност от 10 до 15 минути.
По време на тези разходки трябва да включите два до четири интервала с много бързо ходене в продължение на 30 до 60 секунди.
Тези интервали могат да включват и изкачване на стълби или ходене нагоре по наклон, за да увеличите допълнително интензивността.
Не елитните спортисти се възползват най-много от упражненията, а тези, които в момента са неактивни.
Преминаването от нула до каквото и да е ниво на активност носи най-голям скок в ползите за здравето.
Това е популацията, върху която професор Емануел Стаматакис от университета в Сидни е съсредоточил изследването си.
Знаете ли, че чертите на характера като оптимизъм и целенасоченост влияят положително на кръвта? Може да ви звучи странно, но радостта от живота, която изпитвате всеки ден нормализира производството на червени кръвни клетки. 
