7 полезни навика за хормонален баланс

Когато хормоналният ви баланс е гарантиран, тогава всичко ще бъде наред – от имунитета до настроението. 

Хормоните влияят на всичко – растежа на косата, теглото, съня, кожата, работоспособността.

При незначителни проблеми, ще забележите първите симптоми именно по това как спите, как се храните, работите, как се чувствате и изглеждате. А сериозните изменение в хормоналния фон водят и до по-сериозни заболявания. 

Купувайте повече органични продукти

Пестицидите, подобрителите и хормоните в храните влияят на ендокринната ни система. Стига се до нарушаване работата на черния дроб и до излишък на хормони в организма.

Пазете черния дроб, хапвайте зеле

То е изключително важно за хормоналната ни система. Независимо дали е брюкселско, червено, бяло, броколи или цветно. 

Съдържа индол-3-карбинол, балансиращ хормон, който може да понижи нивото на естрогена, чийто излишък води до болките по време месечния цикъл при дамите, повишено кръвно налягане, често, безпричинно главоболие.

Индол-3-карбинолът влияе върху работата на черния дроб, органът, който освобождава пространство за новите хормони не позволявайки на старите да се „застоят“.

Запасете се с ябълки и цвекло

Основната задава на черния дроб е производството на жлъчен сок, който пък е важен за преработката на храната, усвояването на мазнините, както и за усвояването на витамините А, Е, D, К. Когато са налице проблеми с жлъчния сок, започват и проблемите с метаболизма. В този случай ще ви помогнат ябълките и цвеклото – нарязани на кубчета, под формата на салата, подправени с малко лимонов сок, те ще се погрижат за черния дроб.

Кокосовото масло и авокадото са в основата на хормоналния баланс

Мазнините са „тухлите“ на хормоналната система. Но здравословните мазнини, а не тези, които постъпват в организма от сосовете или т.нар. фастфуд. 

Към първите спадат авокадото, кокосовото масло, Омега-3 и ядките.

Една пълнозърнеста филийка с авокадо, салата, подправена с кокосово масло или зехтин, както и няколко ореха или бадема са най-добрият избор.

Хапвайте ферментирали зеленчуци

Добавете към ежедневното си меню кисело зеле или кимчи. Те са богати на витамин С, калий, магнезий, витамините от група В. Киселомлечните бактерии попадат в стомаха и подобряват работата му. А добавяйки кисело зеле към менюто си, вие намалявате съдържанието на захар в кръвта.

По възможност се откажете от захарта, млечните и глутена

Те вредят на хормоналното ви здраве. Именно те често предизвикват хранителни алергии.

Не злоупотребявайте с кафето. Ароматното капучино на закуска не е така безобидно, както ви изглежда. Прекалената употреба на кофеин повишава нивото на инсулина, кортизола (хормона на стреса) и естрогена.

Освен това води до намаляване на запасите от витамин В и магнезий, без които няма как да се случи „строителството“ в хормоналната ни система. 

Най-добре заменете кафето с нещо по-полезно – например, печените корени на глухарче.