Неизбежният период на пери- и менопауза е време, когато тялото на жената претърпява дълбоки промени. Те засягат не само хормоналните нива, но и общото благосъстояние.
Един от ключовите елементи, който поддържа нервната система, здравето на костите и енергийния баланс през това време, е магнезият.
Този минерал участва в стотици биохимични процеси, засягащи енергийните нива, качеството на съня, здравината на костите и сърдечната функция.
По време на хормонални промени обаче магнезият се изразходва по-бързо от тялото, което може да доведе до раздразнителност, безсъние, крампи на краката и дори влошаване на здравето на костите.
Включването на храни, богати на този минерал във вашата диета, помага за облекчаване на симптомите на менопаузата и поддържа здравето на жените.
Диетологът Елина Королева обяснява какво да включим в диетата си.
Тиквени семки. Истински шампион по съдържание на магнезий: само 30 грама семена осигуряват почти половината от дневната нужда от този минерал. В допълнение, те са богати на цинк, който поддържа имунитета и насърчава здравата кожа и коса. Те са лесни за добавяне към салати, смутита или просто хапване на шепа през целия ден.
Бадеми. Бадемите са не само източник на здравословни мазнини, но и склад за магнезий. „Помагат за стабилизиране на настроението, намаляване на нивата на стрес и борба с тревожността, която често съпътства менопаузата. Достатъчно е да ядете малка шепа ядки на ден, за да подкрепите нервната система и да подобрите концентрацията“, обяснява експертът.
Спанак. Зеленолистните зеленчуци са едни от най-добрите източници на магнезий, а спанакът оглавява списъка. Помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, намалява риска от остеопороза и укрепва мускулите. Добавете спанак към омлети, салати или го пригответе на пара, за да запазите максималните ползи.
Черен шоколад (от 70% какао). Натуралният черен шоколад не само подобрява настроението, но и насища тялото с магнезий. Подпомага когнитивната функция, намалява нивата на стрес и помага в борбата с умората. „Важно е обаче да изберете шоколад с високо съдържание на какао и без излишна захар“, подчертава лекарят.
Авокадо. Авокадото е истинска суперхрана за женското здраве. Той е богат не само на магнезий, но и на калий, който помага за контролиране на кръвното налягане, което е особено важно през този период. Неговата кремообразна текстура и неутрален вкус го правят чудесен за добавяне към салати, смутита и дори за намазване върху препечен хляб вместо масло.
Киноа. Тази древна псевдозърнена култура не само съдържа магнезий, но и протеин, който е от съществено значение за поддържане на мускулната маса, която естествено намалява с възрастта. Киноата е чудесна алтернатива на обикновените зърнени храни и гарнитури, особено в комбинация със зеленчуци и ядки.
Банани. Този плод е източник не само на магнезий, но и на витамин В6, който помага в борбата с промените в настроението, подобрява качеството на съня и намалява тревожността. Бананите са лесни за добавяне към сутрешни зърнени храни, смутита или за бърза закуска.
