Яйца. Всяко яйце съдържа почти 7 g протеин. Проучване, публикувано в Clinical Nutrition, установи, че тези, които ядат поне пет яйца седмично, имат значително по-малък размер на талията. Освен това, участниците, които ядат пет или повече яйца на седмица, имат значително по-нисък индекс на телесна маса, тегло, процент телесни мазнини и по-висок процент чиста телесна маса от хората, които ядат по-малко от 1 яйце на седмица.
Тофу. 100 g тофу съдържат 17,3 g протеин. Това означава, че е чудесен вариант за вегетарианци и вегани. Според д-р Ци Сан това е много питателна храна. Освен това тофуто не съдържа холестерол, отбелязва Натали Ромито от клиниката в Кливланд.
Сьомга. Съдържа разнообразие от хранителни вещества и омега-3. 100 г дива сьомга съдържа около 25 г протеин.
Говеждо месо. Богат е на желязо, цинк, селен, калий, витамини от група В. Освен това е отличен източник на пълноценен протеин.
Пилешки гърди. 100 г постни пилешки гърди съдържат 32,1 г протеин, а същото количество постно смляно пуешко месо съдържа 28 г протеин.
